É especialmente importante fazer da prevenção do diabetes uma prioridade se você tiver um risco alto de diabetes, estando você com excesso de peso ou tenha histórico familiar da doença.
A prevenção do diabetes é algo tão básico quanto manter uma dieta mais saudável, tornar-se mais fisicamente ativo e perder alguns quilos extras. Nunca é tarde demais para começar. Fazer algumas mudanças simples no seu estilo de vida agora pode ajudá-lo a evitar as graves complicações de saúde da diabetes mais pra frente, como danos nos nervos, rins e coração.
Considere as últimas dicas de prevenção da diabetes da American Diabetes Association e inclua em sua vida.
1. Pratique mais atividade física
Há muitos benefícios para a prática de atividade física regular. O exercício pode ajudá-lo a:
- Perder peso;
- Abaixar o açúcar no sangue;
- Aumentar sua sensibilidade à insulina – o que ajuda a manter seu nível de açúcar no sangue dentro de um intervalo normal.
Pesquisas mostram que exercícios aeróbicos e musculação podem ajudar a controlar a diabetes. O maior benefício vem de um programa que inclui ambos.
2. Obtenha muita fibra
Consumir mais alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a:
- Reduzir o risco de diabetes melhorando seu controle de açúcar no sangue;
- Reduzir o risco de doença cardíaca;
- Promover a perda de peso, aumentando a saciedade;
Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, feijões, grãos integrais e nozes.
3. Consuma grãos integrais
Não está claro por que, mas grãos integrais podem reduzir o risco de diabetes e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue. Muitos alimentos feitos de grãos integrais são prontos para comer, incluindo vários pães, produtos de massas e cereais. Procure a palavra “integral” na embalagem e entre os primeiros itens na lista de ingredientes.
